Jem okolo 3400 - 3500kcal gdy chce budowac mase. W makro to jest co najmniej staram sie zjesc 140g bialka ale za zwyczaj wychodzi 150+ roznego pochodzenia najwiecej nabialowego. Plus jakis gainer - mysle ze to bylo chyba problemem bo picie go wg zalecen dawalo od 50 do nawet 82g bialka samym gainerem i strasznie jest slodki pewnie duzo cukru walom [...]
Ostatnio zaczalem mase ale nwm czy błędnie , waga niska to dlatego masa , dam zdj do poglądu ale wyglada troche lepiej niz na pcztk , poswiecic miesiac zeby spalic czy nie ma co ? /SFD/2019/1/10/de34b6bc9d2647439bb83340157abf6f.jpg /SFD/2019/1/10/09b7c53cb57c41f8b1f35ad93bed4251.jpg
Ostatnio zaczalem mase ale nwm czy błędnie , waga niska to dlatego masa , dam zdj do poglądu ale wyglada troche lepiej niz na pcztk , poswiecic miesiac zeby spalic czy nie ma co ? /SFD/2019/1/10/40979745a2a248dd8c2785f58dc0d142.jpg /SFD/2019/1/10/3851b0208b7245e5a451c8188405b02c.jpg
Znajdz w tym bilansie calym czy nie masz klatki lejkowatej, jak masz to idz najpierw do jakiegos Fizjoterapeuty, niech ci dobierze ćwiczenia pod ciebie. A tak ogolnie to to co anubis pisal, jak pomysle ze robiles redukcje z 53 na 48 to mnie ciarki przechodzą jw bierz się za masę a nie zawracasz sobie głowę pierdołami , tym bardziej jak problemu [...]
To to jest problem wielu osób i po prostu trzeba nad nim popracować bo z czasem będzie co raz gorzej, a jak zajrzysz na yt i wpiszesz mobilność stawu skokowego i znajdziesz całą masę gotowych systemów bo najczęściej unoszenie pięt jest efektem zaspawania stawu skokowego. Chyba, że kiedyś miałeś problem w tym rejonie np jakieś uszkodzenie ścięgna [...]
Nie widzę tutaj jakichś specjalnie szerokich bioder. Masz po prostu trochę tej tkanki tłuszczowej do rzucania i tyle. Poziom tkanki tłuszczowej powyżej 15 procent, więc redukując do poziomu 11-13 procent i uwidaczniając mięśnie brzucha zdecydowanie poprawisz estetykę sylwetki, a przy okazji pozwoli to na budowanie lepszej jakości mięśni. Jeżeli [...]
Chlopak z tego forum cisnal ponad 18 miesiecy metke z winem i zdrowko jak ta lala Wojo twardo sie upierasz przy swoim a ja znam mase chlopakow co tak cisna slin z oralami na zmiane Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2020-12-07 18:16:37
Tak jak pisałem. Teoretycznie, z obecnego poziomu tkanki tłuszczowej, warto redukować nisko, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Patrząc jednak pod kątem uzyskanych efektów i tego, że jednocześnie budujesz masę mięśniową i redukujesz tkankę tłuszczową z to zdecydowanie nie należy nic zmieniać. Efekty są bardzo dobre i tego bym się [...]
Bardzo dobra robota i gratulacje przemiany , co do dalszych planów to osobiście zrobiłbym sobie teraz przerwę w okresie świąteczno noworocznym a potem w styczniu social bardziej , poszedłbym za ciosem bo z jednej strony jest fajnie ale z tego pułapu do jeszcze fajniej już nie zostało dużo i warto by to wykorzystać . Dociac bardziej bo im niżej [...]
Wszystko można połączyć, tylko trzeba to zrobić z głową. Ważne żeby sobie ustalić priorytety, wybrać co będzie głównym celem, np. czy główny cel to boks a siłownia ma być uzupełnieniem czy na odwrót. Wtedy ustalamy główny plan i ilość treningów i dopasowujemy pod to aktywność uzupełniającą. Masę można zbudować, trzeba tylko zadbać o odpowiednią [...]
Bardzo dziękuję za odpowiedzi. Zaciekawiło mnie to zdanie że na dd źle się czuje, co jest tego powodem? Optymalniej było by dla mnie bić razem z testem żeby partnerka nie musiała ciągle przeżywać że prawie codziennie igły %-D ponadto cykl planuje długi, tak długo jak masę Jeśli faktycznie tak będzie to dołożę oczywiście natomiast jaka jest [...]
[...] Oczywiscie mozna zaglodzic organizm i schudnac, ale pytanie brzmi czy zalezy Ci na utracie masy ciala - calosciowo, czy chcesz zredukowac tluszcz i zachowac beztluszczowa mase ciala czyli m.in. miesnie. Przy takim poziomie kalorii, gdzie nawet nie masz wyznaczonych makro, nie wiesz ile bialka wrzucic, aby ochronic te miesnie, podtrzymac prace [...]
[...] To kontrowersyjna zasada!Twierdze,że liczenie kalorii i gramow weglowodanow ,bialek i tluszczu jest zbyt skomplikowane i wcale niepotrzebne komus,kto stara sie zrobic mase(nie wliczajac profesjonalnych kulturystow etc).Domyslam sie,ze jesli starasz sie zwiekszyc sile i mase,to mam nadzieje,że jesz nadal cztery,piec,nawet sześć razy [...]
Do napisania tego tematu skłoniła mnie refeksja, jaka mi sie nasunęła po kilkunastu latach ćwiczeń. Latach ćwiczeń, z których sporo można było przetrenować w znacznie efektywniejszy sposób, niż to robiłem. Efektywniejszy, gdybym miał swoją dzisiejszą wiedzę, której wtedy nie miałem... Być może to, co Wam powiem - a słowa kieruję głównie do [...]
Witam mam zamiar zacząć od 10 marca bić Testosteron tylko nie bardzo wiem jaki jest dobry. Chodzi mi o masę i siłę a szczególnie o masę...Chcę z 80 przeskoczyć na 90 gdzieś... Dostęp mam do Wszystkich testosteronów firmy: -Euro-Pharmacies -Lyka Labs -TESTOSTERONE ENANTHATE GEOFMAN Pakistan -TESTOSTERON DEPOT GALENIKA Serbia -TESTOSTERON [...]
Czy ktoś z was tutaj próbował Żywienia Optymalnego? Zdajcie jakieś relacje odnośnie tego żywienia. Dzięki! "KULTURYSTA OPTYMALNY A "ZŁOTA PROPORCJA" W internecie i nie tylko dominują głosy mówiące, że diety tłuszczowe nie sprawdzają się w budowaniu masy mięśniowej oraz siły. Jednak doświadczenia guru kulturystycznego i dietetycznego Vinca Girondy [...]
Namęczyłem sie ale przepisałem najciekawsze żeczy z artykułu KiF sami przeczytajcie i wyciągnijcie wnioski Białko jest drugim po wodzie podstawowym składnikiem naszego ciała. Wchodzi w skład każdej komórki, przy czym w komórkach mięśniowych jest aż 20%. Istnieje przekonanie że skoro najważniejszym składnikiem tkanki mięśniowej jest białko, to [...]
Witam Panie i Panowie, Takie pytanie ode mnie, obecnie jestem na redukcji dieta na początku była keto teraz leci LCLF, waga leci energia w ciągu dnia i na treningu jest, Powoli planuję suchą masę mięśniową, nigdy na konkretnej masie nie byłem, ale zauważyłem po sobie że co zaczynam jeść węgle to zalewam się w znacznym stopniu wodą, fakt może za [...]
GAINERY W PRAKTYCE ( Z SERII „BEZ SCIEMY") „Stale rozwijający się rynek suplementów oferuje niezwykle bogatą ofertę produktów. Poruszanie się w tak rozległym asortymencie i dokonanie właściwego wyboru, stanowi nie lada problem nawet dla doświadczonego sportowca, nie wspominając o amatorsko ćwiczących pasjonatach sportu i zdrowego stylu życia." [...]
Witam wszystkich właśnie zaczynam mostek bo skończyłem masę teściu + npp teraz robie mostek z teśćia 50mg co 2 dzień na redukcje wchodzie znowu 100mg co 2 dzień i chce zapodać oxandrolon nie wiem ile mg jeszcze i w jakich odstępach brać co ile? mam 100 tabletek po 10 mg avatara i moje pytanie brzmi ile tabletek oxa brać? na redukcji i kiedy [...]
brzuch
